Ritam hranjenja: kako uspostaviti stabilan odnos s hranom

Posted on by

Način na koji jedemo često je jednako važan kao i ono što jedemo. Redovitost obroka doprinosi stabilnoj razini energije, boljoj probavi i smanjenju impulzivnog prejedanja.

Preporučuje se imati 3 glavna obroka dnevno (doručak, ručak i večeru) i po potrebi 1-2 međuobroka. Preskakanje obroka može dovesti do prekomjernog unosa hrane kasnije tijekom dana.

Umjerenost je ključna – važno je naučiti prepoznati signale gladi i sitosti koje tijelo šalje. Jedenje u mirnom okruženju, bez ometanja (poput TV-a ili mobitela), omogućuje bolje slušanje tih signala.

Osim toga, korisno je jesti polako, žvakati temeljito i uživati u hrani. Takav pristup razvija zdrav odnos prema prehrani i pomaže u održavanju ravnoteže bez osjećaja krivnje ili strogih pravila.